ДНК ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ во время СНА!
Нужно не просто спать, а качественно спать :)
Вроде бы и так знала это и старалась придерживаться, но сегодня это осознание вышло на новый уровень.
Знаете это то чувство, что знать и делать это одно.
А вот знать, делать и ГЛУБОКО ОСОЗНАВАТЬ, принимать это как часть самого себя - это совсем другое.
Вот так и произошло сейчас )) пазл сложился.
----
Как же часто я раньше пренебрегала хорошим глубоким сном ради работы или почитать- успокоиться-расслабиться в сети или с хорошей книгой.
Сейчас пришло полное осознание насколько это ОПАСНО и не благодарно для моего здоровья! И продолжительности жизни!
Не могу уснуть...
Высплюсь завтра...
На том свете отоспишься, сейчас надо действовать...
Поспать можно и завтра, а СЕГОДНЯ, займусь любимым делом, как же это я без него жить то буду... ( навязанная мысль, кстати, типа живи для себя) ... Но не за счёт же сна решать это надо!!!
Как же много ловушек и уловок придумывает мозг, чтоб получить желанный дофаминчик и не только.
Как много Соблазнов вокруг, чтоб отвлечься и не лечь вовремя спать.
Могу много говорить где я прокололась и причины, которые ранее не давали спать. Могу быть жертвой обстоятельств - это так легко )))
При этом жизнь МОЯЯЯ
Ответственность за мою жизнь на МНЕЕЕЕ
А значит менять СЕБЯ надо САМОЙ
Итак, несколько вам аргументов в копилочку, поделюсь, возможно и у вас сложится пазлик в сторону любить себя лучше.
-----
ФАКТ 1
Человек умирает
Без сна
Как правило, уже 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести к смерти. Считается, что здоровый человек не может обходиться без сна более 7–8 суток. Однако известны случаи и более долгого бодрствования.
Недосып регулярный или не регулярный тоже довольно быстро на нас влияет, замечали это по себе уже правда?
Вспомните свои состояния после парочки дней недосыпа. Вспомнили? И, представьте, ещё парочку таких дней в подряд... и начинаются галлюцинации.
Без еды
Как правило, без еды человек может жить на протяжении 8-10 дней и чувствовать себя вполне хорошо.
Без воды
Что касается воды, острая потребность в ней наступает уже спустя 3-4 суток. За это время без получения жидкости человек умирает. Но он способен прожить без воды в оптимальных климатических условиях до недели 7 суток. Такой срок ученые называют верхней планкой, когда человек может прожить, не употребляя питье.
Конечно есть случаи, когда человек при определенных условиях живёт более этих цифр, но все равно мало при любых раскладах.
ФАКТ 2
Докторант химического факультета МГУ Светлана Хороненкова, также имеющая аффилиацию Оксфордского университета, пояснила, что однонитевые разрывы появляются в клетке ДНК с безумной частотой: по 10–20 тыс. в день.
В отличие от них, двойные разрывы возникают с частотой 10–20 штук в день.
Это подчеркивает важность сигнализации присутствия неисправленных однонитевых разрывов ДНК для репарации системы.
В ответ на однонитевые разрывы АТМ сама себя активирует и передает сигнал о повреждении. Это дает паузу в репликации ДНК, и у клетки будет больше времени для репарации.
Если своевременной репарации не произошло, то образуется двойной разрыв ДНК, что гораздо страшнее, так как повышается риск заболевания раком и другими болезнями.
ФАКТ 3
ДНК ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ во время сна. И от того насколько качественно вы спите - зависит ваше физическое здоровье, психологическое, духовное.
От этого зависит ваш каждый день, то, как вы будете действовать и думать.
Израильские ученые подметили, что сон характерен для широкого спектра организмов: от мух до червей и медуз. Этот процесс помогает телу восстановиться, а также улучшает память и способность к обучению.
Однако, несмотря на все масштабные исследования, функция сна остается не до конца изученной.
Эплбаум и его студент Давид Зада предположили, что поскольку сон как механизм эволюционно возник у всех организмов с нервными системами, тогда, наверное, он работает на уровне отдельных нейронов.
Чтобы проверить этот тезис, они генетически создали небольшую прозрачную рыбку данио-рерио, хромосомы в нейронах которой имели цветные химические метки. Исследователи использовали мощный микроскоп, чтобы проследить, как хромосомы движутся в нейронах и как часто ДНК разбиваются, когда рыбка спит или нет.
Когда рыбка была бодрая, хромосомы двигались не очень интенсивно и часто. А нити ДНК изнашивались и ломались в ходе жизнедеятельности. Когда рыбку лишали сна, стуча по аквариуму и не позволяя ей останавливаться, некоторые нейроны накапливали критическое количество генетического вреда и оказывались на грани отмирания.
Но когда рыбке разрешили спать,
картинка резко изменилась.
Ученые заметили, что хромосомы меняли форму чаще во время сна, а количество поврежденных нитей ДНК резко сокращалась. То же самое произошло, когда ученые дали рыбке препарат, который заставил ее спать днем.
«Думаю, когда мы очень уставшие, нейроны накапливают так много повреждений, что они подают сигнал целому мозгу о необходимости поспать, чтобы можно было исправить ущерб и избежать опасных рисков», - пояснил Эплбаум.
ФАКТ 4
Долгий сон в выходные не компенсирует нехватку сна в остальные дни недели.
К такому выводу пришли исследователи Колорадского университета в Боулдере.
Кроме того такой сон с избытком может ещё и вредить.
ФАКТ 5
Ранее ученые выяснили, что полноценный обеденный сон полезен для здоровья, он положительно сказывается и на результатах труда. Но он не должен превышать более 20-30 мин. иначе эффект будет противоположным.
---
P.s. сегодня 25 апреля - ДЕНЬ открытия структуры ДНК
